坐在办公室缺少运动?试试两种健身操,锻炼你的身体吧

学习啦  永强   2019-08-07 10:03:33

  健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。下面是小编整理的适合上班族做的健身操,希望对大家有所帮助。

  健身保健操一

  1、坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖

  2、用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛为止

  3、坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,增加运动效果

  4、此运动可塑造腿部线条,使腿形更加完美

  5、交替收缩一放松臀肌,1分钟重复做30~40次

  6、此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致,也可消除臀部多余的脂肪

  7、吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹

  8、1分钟重复做15~20次,直到腹部有疼痛感为止

  9、缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢

  10、1分钟重复做25~30次,直到肩部有酸痛感为止

  11、用力握拳再张开,使手臂肌肉有紧张感,此动作可美化手臂线条

  健身保健操二

  1、慢慢地向前低头,使下颌尽量靠近胸部,当感觉背部的肌肉伸展了

  2、再慢慢将头仰起,直到喉部的肌肉绷紧为止,重复做5次

  3、柔和而有力地向右转动头部,肩部保持不动,眼睛带动头向右转

  4、尽量使眼睛转向身后的目标,保持5秒钟后转向,再向左转,保持5秒钟

  5、重复做5次,此法还可以缓解因紧张引起的头痛,增强颈部皮肤的弹性

  6、两手按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转

  7、每组做20次,最好每天做3组,此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻

  8、收腹瘦腰运动:将双膝放开成等肩宽,腰背挺直坐在椅子上,收缩腹肌

  9、带动肩部向腰部弯曲,使背部呈圆弧形

  10、收缩腹肌时吸气,放松时呼气,共做3组,每组做5次

  腿部放松练习:

  将背部舒适地靠在椅子上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿

  让大腿两侧的肌肉用力,每天坚持15次,会有很放松的感觉,两腿交替着做

  小腿肌肉放松练习:

  两腿并齐,坐好,脚掌不离开地面,尽量抬起脚后跟

  像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动,次数不限,觉得舒服就好

  这个练习有助于脚部血液循环,缓解小腿肌肉紧张

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